¿Cómo
comer mejor?
 Para ayudarte en tu propósito de lograr la silueta que anhelas, te presentamos
la lista de alimentos que debes incluir en tu alimentación diaria, pero por prioridades.
Prioridad A: Son
los alimentos fundamentales y deben incluirse todos los días en alguna de las tres comida
o en las tres.
- Lácteos bajos en grasa
- Frutas frescas
- Verduras crudas y cocidas.
- Granos enteros y sus derivados (panes y
cereales integrados)
- Leguminosas: Lentejas, frijoles, habas y
garbanzos.
- Pescado fresco o atún en agua.
- Jugos naturales de frutas y vegetales.
Prioridad B:
Alimentos importantes para la nutrición. Son saludables y ricos en nutrientes, pero deben
consumirse con cierta moderación.
- Huevos (no más de cuatro a la semana).
- Aves (de preferencia sin piel)
- Mariscos
- Arroz
- Quesos procesados
- Jugos enlatados de frutas y vegetales.
Prioridad C: Alimentos
que se deben consumir con mucha moderación.
- Harinas blancas y sus derivados.
- Aceitunas.
- Aguacates.
- Carne de res, de cerdo y vísceras.
- Nueces.
- Aceites comestibles.
Prioridad D:
Evítalos en lo posible.
- Chocolate en todas sus formas.
- Pasteles y pudines.
- Helados cremosos.
- Galletas.
- Mantequilla y manteca vegetal o de
cerdo.
Si se tiene un
sobrepeso muy elevado y no se logra reducirlo, lo recomendable es consultar a un
nutricionista y seguir al pie de la letra todas sus instrucciones. |
