Ojos sanos con gimnasia Ocular

Para evitar los problemas visuales que empiezan con ardor de ojos, vista borrosa y dificultad para la lectura, es conveniente llevar una rutina de movimiento.

El ejercicio cerca-lejos previene las cataratas y la presbicia

Así como muchas personas se toman un tiempo para practicar algún deporte y liberar tensiones, también usted puede dedicarle unos minutos a sus ojos por medio de ejercicios que le ayudarán a consentirlos y a fortalecer su poder visual.

De acuerdo con el médico iridólogo Ricardo Estrada, los ojos se mueven en dos niveles, uno que concierne a los músculos del ojo y otro que corresponde a los elementos internos de éste.

Los músculos externos se ponen en acción mediante movimientos verticales, horizontales, diagonales y circulares, que son de gran beneficio para la vista. Con la practica de estos ejercicios una enfermedad óptica como la miopía, puede ser mejorada o en todo caso no avanzaría.

En el ámbito interno del ojo se encuentra el músculo siliar, en el que está sostenido el cristalino, una parte lenticular del ojo que ayuda a ver la imagen de los objetos reproducidos por la retina.

Cuando el músculo siliar se relaja, el cristalino se ensancha y, al contraerse, la lente se adelgaza. Con el paso de los años, el cristalino pierde elasticidad. Es entonces cuando hay problemas para ver de cerca o de lejos.

Dieta para ojos sanos

De acuerdo con el método Estrada, una dieta rica en vitamina A puede ser una vía de prevención para cualquier persona que busque tener unos ojos sanos y en perfecto estado. Los vegetales amarillos y naranja: zanahorias, güicoyitos, güicoyes sazones, camotes pueden adornar su plato y perfeccionar su vista. Las hojas verdes como espinacas, acelgas y bledo también contribuirán a fortalecerla, además de darle una dosis de hierro. Igualmente las frutas como la papaya y la naranja son buenas opciones, porque tienen cotenos pero en menor escala que los vegetales anteriores.

Mientras lee, asegúrese de tener una fuente lumínica cerca.

Males de oficina

En cuanto al aspecto profesional, el uso cotidiano de la computadora puede convertirse en enemigo de sus ojos si no toma las debidas precauciones. Utilice un filtro solar, que le protegerá de la luz que emite la pantalla y, mientras trabaje, asegúrese de que haya una fuente de luz, mejor si es natural, pero si no puede darse ese lujo trate de trabajar con luz incandescente, (bombillas) en lugar de luz fuerte que también emiten los tubos de neón; a estas lámparas se les denomina como ojos, por lo perjudiciales que son. Además, según Estrada, la luz intermitente que emiten irrita la corteza del cerebro. Esta sugerencia va dirigida especialmente a estudiantes y personas que trabajan con computadora por muchas horas.

La posición en que lee también es importante para conservar la salud de sus ojos. Los aficionados a la lectura deben mantener una posición erguida, mejor si se sientan en una silla, pues si prefieren la comodidad de la cama, estarán forzando la vista y, tarde o temprano, sus ojos le darán la señal de alarma.

Cuando el tiempo apremia, se suelen utilizar técnicas poco saludables; este es el caso de muchos estudiantes que tienen como costumbre leer en el autobús que va en marcha o en el automóvil de quien los lleva; es recomendable evitar leer en movimientos, pues si lo hace por un período prolongado, puede causarle desprendimiento de retina.

¿De qué padezco?

El oftalmólogo Erik Samayoa explica las diferencias entre los padecimientos visuales más comunes, como la hipermetropía, la miopía, la presbicia y el astigmatismo. Este cuadro le puede ayudar a descifrar cuál es su padecimiento, a primera vista, pero recuerde que debe acudir a un especialista para efectuar un examen visual y tratar el problema.

• El hipermétrope es la persona que tiene dificultad para ver de lejos y también de cerca, porque el globo ocular es muy pequeño, mientras que el miope es el que le cuesta enfocar de lejos, debido a que su globo ocular es grande.

• Quien padece de astigmatismo suele tener una visión borrosa y la imagen es distorsionada tanto para ver de lejos como de cerca, porque tiene un defecto en la curvatura de la córnea.

• A partir de los 39 años comienza lo que comúnmente se denomina vista cansada o presbicia. Esta etapa degenerativa de la vista deja de avanzar a los 60 años y consiste en la dificultad para realizar tareas cuyo enfoque sea cercano, como leer, escribir, coser y otros similares.

Gimnasia visual

Los ejercicios que se describen a continuación provienen de los yogis de la India, cuya doctrina espiritual y austera contiene el Sat Karma. Este agrupa seis técnicas para la purificación del cuerpo y de éstas, la quinta (trataka) se dedica al cuidado de los ojos. Practique diariamente los ejercicios, de acuerdo con la afección que padezca.

• Sentada sobre una silla, mantenga su vista en dos puntos, uno lejano (puede enfocar su mirada en cualquier objeto) y otro cercano, como uno de los dedos de su mano. Vea ambos puntos, alternando los objetos que haya escogido. El ejercicio cerca-lejos vuelve flexible el músculo siliar al contraerse y relajarse, acción que previene cataratas y presbicia.

• Los movimientos, horizontales, verticales y diagonales trabajan los problemas de refracción de los ojos, como el del miope o el hipermétrope.

• Realizar movimientos circulares con los ojos ayudará a quienes padecen del músculo externo del ojo, es decir a los hipermétrope y a los miopes.

• Para el astigmatismo: Enfoque su vista al extremo derecho y luego cambie hacia el izquierdo. Luego mire hacia arriba y después hacia abajo.

• Para prevenir el Pterigión, una carnosidad que nace en el ángulo interno del ojo, debe realizar una combinación entre parpadear y controlar el parpadeo, es decir fijar la mirada en un punto, parpadear, volver y fijar la mirada y de nuevo parpadear. Recuerde que cada vez que parpadea, lubrica sus ojos.